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春季养生:春季奏响健身的畅想曲

2006-04-17 13:15:02 15

本文摘要:


 
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  女性篇之瘦身宝典
  小微毕业后进了一家各方面都不太令人满意的公司,情绪化日益加重,最突出体现在饮食上。有时在公司不顺心,回家坐在桌旁,她可以吃下一整块巧克力,再接着吃蛋糕吃个没完;有时心情好约朋友聚餐,满满一盘食物,在愉快交谈时,在不经意间变得空空如也。这一切的代价就是原本平坦的腹部长出的那块赘肉。
  娟娟今年大三了,只因同学一句“你怎么过年过胖了”,她便开始了减肥计划。每晚宿舍熄灯后,她总在走廊的尽头转满15分钟呼啦圈才睡,一日三餐只喝稀饭,与此同时,她桌洞里、床头上的零食也越来越多。
  像小微一样平时不注意,直到体形走样才“悔之晚矣”的大有人在;像娟娟一样一边高举减肥旗帜,一边大吃零食的人也不少。虽然名为“健身畅想曲”,用在女性身上,却是不折不扣的“瘦身狂想曲”。据统计,60—80%的女性有过减肥的设想及经验。
  瘦身的方式可以有多种,与健身有关的有氧代谢运动,如瑜伽、舍宾、形体操等十分有效,而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度较大。进美容院实现美容瘦身的愿望,成了越来越多人的选择。据银座商城美容中心咨询师王美茹介绍,仪器美体是美容院常用的纤体方式,运用各种先进美体仪器刺激肌肉神经并产生律动,消耗体内热量,促进脂肪分解。如推脂机、瘦身舱、引流仪、瘦身仪等。
  不管你想怎么减肥,均衡饮食是必不可少的,“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。王美茹咨询师指出,减肥过程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝,换之以蔬菜、水果等等;蛋类是每天必不可少的,蛋黄的脂肪及热量较高,每周摄取两个为限;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少量多餐,细嚼慢咽的原则。
  八种不良饮食习惯需注意:
  一、吃饭速度过快;二、一边看电视一边慢慢用餐;三、不吃早餐出门;四、贪吃方便食品;五、不喝水而只喝含糖饮料;六、夜晚暴饮暴食;七、情绪化饮食;八、巧克力和甜点心吃个没完。
  男性篇之强身健体
  与女性健身为追求“骨感”相比,更多的男士走进健身房则是为了强身健体。
  如果想尝试更多的健身器械,健身房是最好的选择。据一家健身俱乐部的吴教练介绍,健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等,主要目的是增强心肺功能,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上,心跳达到120/分钟以上。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的,合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。
  需要注意的是,不论选用何种器械进行锻炼,都是很有讲究的事情,事前应多请健身教练指导,避免意外发生。
  锻炼可以随时随地进行。如果你酷爱打球,那就坚持下去,因为任何球类运动都能消耗大量热能,更可减压;如果你喜欢跑步--—很好,每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动,有利于收紧全身肌肉,尤其是大腿及小腿,还能扩张心肺功能。另外,每星期游泳2—4次,能消除体内多余的脂肪,更能煅炼胸肌及腹肌。
 

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