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春季养生:老人春练勿忘“四注意”

2006-04-17 13:15:02 23

本文摘要:

 
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  一年之计在于春。春节刚过,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益

寿、愉悦身心的功效,但医生提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有“四注意”。
  首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入

春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。
  其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼

;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
  第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热

食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意

一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。
  第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质

相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

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