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女性饮食四不原则

2006-04-17 13:18:07 12

本文摘要:

 
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  不要过多摄入脂肪:一般来说,女性要控制总热量的摄入,少吃油炸食品。

  脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。

  如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  不要减少维生素的摄入:由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

  不可忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,还可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

  不要忽视氨基酸的供给:现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻等食品应尽量多吃。
 

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