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少女形体美的锻炼技巧

2006-04-17 13:07:00 15

本文摘要:

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      青春期的少女,身体基本定型,体重明显增加,骨盆发育日渐成熟,但心血管和运动器官的发育却较缓慢。表现为肩带窄,胸廓小,肺活量小,肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响,人也变得不那么活泼好动了,心理表现为:自尊心强,爱美,对形体变化非常敏感。


  少女形体锻炼主要是胸部,腰背部,大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。


  胸部锻炼方法:


  1,双膝跪地,手臂撑地。向下做屈臂动作,直到下凳和胸触地,屈臂时注意臀部不要后坐,身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,重复8-10次。


  2,仰卧地面,向上做挺胸支作。注意,挺胸时头和臀部不得离地,重复做6-8次。


  3,双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸部,两手用力互推,做对抗动作。注意,肘关节不得下垂,前臂成"一"字形,挺胸抬头,配合深呼吸,做8-10次。


  腰背部锻炼方法是:仰卧起坐,做时注意挺胸直腰。


  腿部的曲线直接影响形体美,若想避免其过粗或过细,可用下述方法锻炼:靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙,然后将腿向前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原,重复6次。注意,腿举摆时膝盖始终要伸直。


  在坚持上述锻炼的同时,还应做些走,跑,跳,身体波浪运动和柔韧练习,以全面锻炼身体,塑健美的体形。
 

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